导语：衰老，永远都是人们不愿意提起的事情，尤其是女人们，都想要自己青春靓丽的一面永远显现出来。如果女性朋友们一旦发现有衰老现象的时候，一定要及时调理身体，寻找一些延缓衰老的方法，让自己的衰老来得慢一些。

女人开始衰老时，两处会悄悄“鼓”起来

1、小肚子“鼓”出来

随着年龄的增长，身体就开始慢慢走样了，肚子就会慢慢的“鼓”出来。因为随着年龄的飞逝，女性代谢能力会有所下降，脾胃的运化功能也会慢慢的减弱，新陈代谢一旦变慢，体内的毒素和水湿不能及时排出，堆积在体内变成了脂肪，那么这个时候肚子就会“鼓”出来。

2、颧骨“鼓”出来

年轻的时候女性朋友皮肤富有弹性，面部饱满红润，但是随着年龄的不断飞逝，面颊部和眶下的玻尿酸、胶原蛋白等也会慢慢的流失，这种情况就会使得太阳穴处矮平，而颧骨就会“鼓”出来，也说明女性朋友慢慢的开始衰老了。

做好三件事可以延缓衰老

1、多喝水

一个人如果水分不足的话，就会像草一样缺水而死。虽然正常情况下人们每天都会接触到水以及会自觉或不自觉补充水分，但是不管怎么样，多喝水只有好处，没有坏处的。

2、睡美容觉

最好的睡眠时间就是在11点之前和11点到夜间2点之间，是肝脏进行工作的最好时间。由于肝脏具有排毒作用，能够将体内的毒素与废物及时排出，便会使得皮肤状态越发红润有光泽。因此，想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。

3、坚持运动

经常运动的人身材匀称，精神气十足，看着就神清气爽。长期不运动的人身材肥胖，行动慵懒，所以建议大家要经常运动。如果没有时间去健身房，那么居家转呼啦圈也是一个很好的选择，简单易学，而且燃脂、抗衰效果

在这里，小编就整理了5种有效减脂健身的运动，简单易学，操作简单，在家的时候就可以完成。而且不限时间和地点，特别适合没时间去健身房的小伙伴。下面，就来一起学习下，大家可以根据自己的实际情况制定减肥计划。

平时空闲的时间我们可以坚持这项运动，通过普拉提运动可以有效提升气质，特别是没有时间去健身房的话，大家可以在家里坚持练习普拉提，这项运动特别的简单，而且燃脂塑形效果很好，通过这项运动可以提升气质和魅力。

普拉提运动是一种很好的运动，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，每天只需15-25分钟，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。

下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。