相信对于90%以上的男性朋友来说，他们都希望自己能够拥有肌肉般身材，毕竟没有任何一个男性希望自己骨瘦如柴，一点肌肉都没有。男性朋友又有肌肉身材，会给人一种强壮的感觉，而且会给一些想要的安全感。

一身腱子肉，倒三角身材，可以散发出迷人的男人魅力，就像是行走的荷尔蒙一样。然而，生活当中，并非所有的男性朋友都能够拥有肌肉般的身材。

一个男性朋友他的骨架偏小，再加上没有肌肉的话，整个人就像一个小鸡仔，根本没有安全感，也没有男子气概。

因此，让男性朋友们练出肌肉身材，练出人鱼线是非常重要的。接下来我们就来了解一下，到底应该如何才能够帮助练出人鱼线？

别着急，这就是我们今天这篇文章的主题，通过这篇文章，可以帮助解决一部分难题。首先我们需要来了解一下，导致男性朋友身材发胖，肚子上的肉越来越多的原因。

一般男性肚子上赘肉越来越多的原因跟女性朋友差不多，一个是因为年龄的增长，身体代谢速率减慢。

而另一个则是因为平时久坐不动弹。再加上，男性朋友们平时工作比较忙，应酬方面也是比较多的。

饭桌上难免要喝酒，而且一些食物都是比较油腻的，吃饭也比较晚，这种情况下就会导致肚子上的肉越来越多，而且啤酒肚也会逐渐出现。

了解了肚子上的肉越来越多的原因之后，我们就来学习一下，究竟有哪些动作可以帮助消除腹部赘肉，同时能够帮助练出人鱼线。

很多朋友并不是非常了解人鱼线，也可能是很多人并不是能够分清人鱼线，不少朋友可能会将人鱼线与马甲线搞混。

其实，人鱼线的学名叫做腹外斜肌，他指的是男性腹部两侧，在接近骨盆上方的组成v字形的两条线条。

因为，与鱼的下部比较相似，故而得名人鱼线。通常情况下，女性的可能会叫做马甲线，男性朋友们的则会被称为人鱼线。想要练出人鱼线，可以尝试以下几个动作方式，也许会有一定的帮助。

第1个运动叫做仰卧起坐。仰卧起坐不仅仅能够帮助缩小腰围，促进腹部脂肪燃烧，同样的可以帮助练出人鱼线或者是马甲线。

仰卧起坐主要锻炼的是人体的上腹部。接下来的这个动作，主要是锻炼人体的下腹部。这个动作也是比较熟悉，很多人经常练习，它就是卷腹运动。

卷腹运动真对于腹肌训练是必不可少的一个运动，卷腹运动对于男性朋友练出人鱼线可以起到促进作用。

上文我们讲到人鱼线主要指的是腹外斜肌，在锻炼的过程当中，侧腹肌是比较难练的，因此，需要在这个过程当中下功夫。建议平时可以多做一些无氧训练，另外在日常饮食的过程当中，多吃一些富含蛋白质的食物。

关于如何练出人鱼线，今天我们就介绍到这里，如果你有不明白的地方，可以在评论区给我们留言，我们会尽可能地为你答疑解惑。

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