每个人都在追求美，但是美究竟是什么？这是没有明确定义的。每个人的品味不同，审美也不同。通常西方国家的人一般以身材饱满有力量为美，而东方国家的人大多数以瘦为美，这也导致很多人一味地追求体重，体重越轻越满意。这个认知让很多人为了美不不惜牺牲自己的健康。

随着时代的发展，很多国家和地区的人越来越多地加入到健身这一行列，审美也因此有了变化。随着美国一档真人秀中，金·卡戴珊的走红，她的这种沙漏型身材也开始广泛流行，让世界各地的女生开始追求这种身材。

今天给大家介绍的这位是一名俄罗斯的模特。她虽然长了一张甜美可爱的脸，但她的身材却凹凸有致，性感迷人，最值得一提的是她的臀围达到了102cm，超过了金·卡戴珊的96cm臀围。

图片中的这位俄罗斯女生叫Anastasia Kvitko，1994年出生的她今年刚好26岁，她不仅外貌出众，有着一张天使般清纯可爱的脸，更迷人的是，她那线条分明的好身材。

Anastasia Kvitko是一名模特，一开始工作的她身材不但没有曲线，甚至有些肥胖，在经历了很多工作上的不顺以后，她发现自己要做出一些改变，于是她开始健身，并且希望通过健身可以让自己拥有完美的曲线。显然她的付出是有回报的，经过自己的坚持，她的工作逐渐有了起色，并且变得越来越知名，还收获了很多的粉丝。

她的身材与金·卡戴珊非常相似，并且颜值也很高，完美的身材线条和颜值，因此她被称为俄罗斯版卡戴珊。

Anastasia Kvitko的好身材并不是生来就有的，她现在之所以能拥有这样完美的身材，肯定是离不开坚持健身的，所以说整容最好的方式就是健身。

每个人的成功都离不开她的努力，我们要学习她们身上自律与坚韧的品质，想要拥有和她一样的身材就开始健身吧，下面介绍几个健身动作，大家一起练起来吧！

一、杠铃分裂蹲

在如图所示环境下，将杠铃放在肩胛骨处，双手放在杠铃上，双脚与肩同宽站立，膝盖与脚尖方向一致朝前。左脚站稳，右脚缓慢向后把脚掌放置在长凳上。吸气并直视前方，后推臀部弯曲膝盖下蹲到左腿大腿与地板平行位置。呼气同时臀部和左腿大腿发力蹲起至起始姿势。每次4*12个。

二、站姿杠铃片髋外展

如图所示姿势，膝盖与脚尖方向一致朝前，膝盖微曲，抬起右腿使大腿与小腿成90度，右手抓住杠铃片，放在右腿大腿外侧，在臀肌的控制下，右腿向外侧抬起，再慢慢放回。每侧4*18个，交替进行。

三、史密斯机后蹲

杆的高度调整到胸部，蹲在杠铃下，肩膀靠在杠上。双手抓住杠铃，双脚与肩同宽站立，脚尖与膝盖方向一致朝前。后推臀部，直至大腿与地面平行。背部与大腿保持45-90度。臀部大腿再次发力回到原动作。每次4组，每组16个。

四、史密斯臀冲

如图所示姿势，将杠杆一直保持在髋关节的耻骨上方。将脚置于抬起臀部时小腿与地面垂直的位置，双脚稍微张开，臀部发力将杠杆向上顶起，运动至最高处时，小腿应该垂直踩在地面。在整个过程中，骨盆不要前倾，腰椎不要过度伸展。慢慢下降至臀部接近地面。重复4组，每组18个。