嘿集美！今日份的——减肥优秀参考对象安利，请签收！

前几天我们有聊到健身达人宋昱饮，她的蜜桃臀和身体曲线真的非常值得想练成富有力量但同样曲线玲珑的女生学习。

其实手臂上的拜拜肉，对于很多女孩子来说都是很让人烦恼的，我们可以看到健身达人的手臂都是紧致而富有曲线美的，但大部分普通人的手臂却很有可能是这样的，

紧致的肌肉和皮肤对于女性来说，可以提高整体的气质。尤其是对于想要在夏天露出胳膊的女孩子来说，紧致手臂的重要性不亚于减掉小肚腩。

一个优美的锁骨，紧致的手臂能带来的视觉冲击其实比想象中的还要大，不信的话，看看下图是被赞为越南第一美女的Nguyen，全称nguyentranhuyenmy。

Nguyen的身材非常的紧致，优美的手臂曲线和锁骨都非常的吸睛，火爆的身材搭上甜美的长相，很难不引起别人的注意，这也是她当初曾入围世界小姐前10名的原因。

其实这种完美比例的身材大家平时并不多见的，毕竟这简直就是典型的“老天爷赏饭吃”。

但是先天的长相身材还需要后天的努力，从她没有一丝赘肉的身材就能看出，平时的健身一定是少不了的。

但是仔细看，就会发现，其实她并不是现在流行的“极瘦型”，而是另外一种略带肉感的丰腴美，其实相对于主流的“越瘦越好看”，她这种极具个人特色的魅力既不张扬又更加的惹人眼球，更加值得女性朋友的学习。

下面安利大家一些训练手臂的方法，赶紧收藏练起来！健身难就难在你需要下决心，但是你的汗水最终会变成你未来的“天鹅臂”！

双手向身侧两边展开，向同一方向画圆，这个动作能很快让你感受到手臂酸痛，可以调整画圈的幅度，幅度越大消耗的能量越大，也就越累，但具有更好的燃脂效果。

建议每天顺时针逆时针各练习5组，每组10个，间隔休息10秒，一段时间后你就会发现手臂的线条会变得更加明显，拜拜肉会逐渐收紧。

双膝跪在瑜伽垫上，或站立进行训练。训练时要注意沉肩，避免耸肩弯腰等动作，挺直背部，手臂发力向中间加紧后展开，注意收紧腹部，尽力给身体施加压力，向中间夹紧。

此动作可以同时锻炼到胸大肌和手臂的肌肉，有效改善手臂曲线，还有助于提拉胸型。需要注意的是，训练的时候的呼吸节奏很重要，动作求准而不求快，扩展使要尽力将肩胛骨往中间靠。

建议每天练习5组，每组15个，每组间隔休息10秒钟。

用这两个方法锻炼手臂的好处很多，不仅可以改变手臂的线条，甩掉蝴蝶袖和拜拜肉，还有助于锻炼到斜方肌，预防一些久坐导致的颈椎问题。

夏天不远了，为了漂亮的小吊带！

集美们快动起来吧！

(图源网络，转侵删）