减脂期安排一顿欺骗餐是非常合适的，如果你能保证每周热量摄入较低，那么每周安排一次欺骗餐也未尝不可，并且这对于你的减肥历程来说是一件好事。

那么什么是欺骗餐呢？欺骗餐，就是防止自身新陈代谢下降过快，影响自身减肥进程的措施。

很多人可能觉得难以理解，但这样想你们可能就容易接受些，如果一味节食控制自身的热量摄入，身体新陈代谢会下降，自身对于食物的利用率也会逐渐提高，也就是说原本一样的食物，你能摄取到更多的热量。

到了那样窘迫的时候，我们的当务之急就是需要欺骗自己的身体，改变身体对自己身体处于“饥荒期”的判断，也就是欺骗，这是最需要完成的事情。

身体：貌似最近身体出现了严重的饥荒情况。

我：不，并没有，你不要胡来。

身体：降低自身的新陈代谢，提高食物利用率，囤积热量，谁知道饥荒会持续多久？

我：一顿高于日常饮食的热量大餐，吃到爽！

身体：提高瘦素水平，降低胃饥饿素，不囤热量了，没必要~

欺骗餐针对的就是一直坚持运动，并且经常控制自己饮食的人群，每周选择一餐，餐中含有高卡路里，高碳水的食物用来放纵自己，所以我们也可以称其为放纵餐。

但是欺骗餐并不能真的放开了，欺骗餐不可以暴食一些高脂肪的食物，但是你可以吃一些过量的碳水化合物。

碳水化合物会优先补充人体在节食期间缺乏的糖原，之后的多余热量再流向脂肪进行补充，而固定的脂肪则很容易直接被身体补充，并且碳水也能带来更好的欺骗性。

欺骗餐不等于胡吃海塞，暴饮暴食，我们必须避免高糖，高油脂的垃圾食物，而且我们不能在身体很饿的时候吃欺骗餐，这样很容易吃撑，这会影响肠胃健康。

总的来说，欺骗餐就是吃一些富含优质蛋白，高碳水的食物，也能多吃一些蔬菜，但摄入的热量远远高于日常减脂期，当然也可以适量吃一些油炸食物，这也算是给自己一些宽慰吧，但你不能买四五个汉堡就能美曰其名欺骗餐的，那样可能是欺骗自己了！

很多人是不能接受欺骗餐的原因是不能接受一顿饭就让自己一周的减肥成果完全破坏掉，他们心里很难接受这样的情况。所以说一定要克服自己的心理障碍，如果实在接受不了，每周一次可以改为半个月一次欺骗餐。

短期来说欺骗餐让自己的体重恢复了之前的重量，但就长期来说，减脂期加入欺骗餐，是利于更好地减肥的。

1：节食减肥过程中，人往往还能忍受美食大的诱惑，但接触过暴食的爽足以后，就需要更强大的毅力才能进行长期的饮食控制，所以说这就比较考验人的毅力了。

2：选择欺骗餐的原因是害怕身体新陈代谢的下降，影响自身的减脂效率，消除以后体重反弹的危机，但要是你并没有严格控制自身的低热量饮食，那么欺骗餐就会是你体重再上新高的得力助手。

3：一味节食，一味安排欺骗餐，身体总会出现一些不适的，要想更好地掌握自身的代谢，一定要搭配适量的运动，这样才能更好地帮助减肥。

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