女人的美不仅局限于瓜子脸、大眼睛，也可在于优雅气质的体态！美貌的皮囊会消逝在时间中，但优雅的体态却能让人越老越美！

古往今来，美人要么“梨花带雨，蝉露秋枝”，要么“翩若惊鸿，婉若游龙”……而这些都是建立在优雅的体态上。体态到底多重要，赫本和山口百惠最有发言权～

>>赫本：一直保持优雅体态，到老都优雅有气质

说到气质，奥黛丽赫本的出挑气质已经让她成了优雅的代名词。而赫本能将这份优雅从年轻一直延续到老，绝离不开“体态”。

从上图就能看出，赫本年轻时和老年的体态几乎没有变化：体型依然瘦削纤细，仪态仍旧优雅端庄，甚至让皱纹也多了几分韵味～

>>山口百惠：老了后体态崩塌，气质平庸略油腻

如果说赫本是“朱砂痣”，那山口百惠就是“白月光”。但很遗憾，山口百惠并未将年轻时的气质延续到老。

上了年纪后，山口百惠开始身材发福、穿搭也逐渐归于平庸，加之含胸驼背，疏于体态管理，和普通中年大妈别无二致！

>>结论：女人要想优雅到老，就不能没有“好体态”

看了优雅到老的赫本，再看老了后就变大妈的山口百惠，就会发现优秀的体态对塑造气质来说真的太重要了！

因为真正顶级的美人，必然整体＞局部，气质＞皮囊。优雅的仪态不仅能让人到老都有气质，也是最能让普通人实现颜值升级的方式哟～

“凶手”一、长期不健康的仪态习惯，超毁身材

正因为“体态”很重要，体态差也会毁掉一个人的气质和形象，就算穿得再时髦、保养得再好也白搭。

长期不健康的体态习惯是“凶手”之一。譬如会使脊柱侧弯的葛优瘫，导致脖颈前倾、圆肩驼背、双下巴、颈纹的长期低头玩手机……

“凶手”二、穿了不合身的衣服，显邋遢或肥胖

此外，穿了不合身、或软塌无筋骨感的衣服，也会让人变邋遢，要是再加上发福的身材、暗沉蜡黄的脸，就更像大妈了！

像雪纺、低支数亚麻等软塌型面料的服装一上身，瞬间就让形体线条变松垮；过度紧身的服装则勒肉；超出自身体型太多的服装过于松垮邋遢，都要少穿。

“凶手”三、疏于体态管理，日常举止太过随意

另一个造成体态邋遢的原因是“疏于体态管理”。就算是杨幂，前期不注重体态管理，走路时含胸驼背、脖子前倾明显，美貌也“打折”。

后期更注重仪态管理后，同样是着修身礼服走路，肩背挺直，后脑勺、肩胛骨、臀部处于同一直线上，形体线条修长挺拔，这才是顶级气质美人！

<一>及时矫正不良体态，别在歧途上越走越远

Step1.给自己做个基础的“体态问题诊断”

气质到老，“体态”一定要到位。在此之前，咱们先来做个“小诊断”～

自然站立，对照正常体态，就能清晰判断出自己是否有圆肩、驼背、探颈、盆骨位置不正等问题。若脖子前倾，耳朵、肩胛骨间的连线会呈折线型；紧贴在墙壁时，脖子和墙壁间距离＞3-5cm，则有驼背的嫌疑。

Step2.从邋遢变气质，先从“练背”开始

要从体态邋遢的“丑小鸭”逆袭成“白天鹅”，得先把“背”练起来。赫本从年轻到老年，其背部都是单薄瘦削的，肩部线条水平，脊柱竖直，真正做到了“横平竖直”。

圆肩厚背的姐妹每日坚持3-5组坐姿附身侧平举、单侧屈臂后弯、单侧后位、俯身划船等哑铃训练，先把背变薄再借普拉提、瑜伽、芭蕾训练等练出舒展的背部线条。

Step3.好体态都有的共同点:形体线条笔直且舒展

而不论身型高矮胖瘦，体态端庄的气质美人都有一个共同点——形体线条舒展且笔直，且身上不会出现太多凌乱、不规则的线条。

迅速矫正体态要“走捷径”，最好的方式是“每日贴墙站”。后脑勺、肩部、臀部和脚后跟贴墙，核心收紧。还可头顶一本书，双膝夹a4纸辅助矫正。

<二>管理日常举止中的好仪态，这两点很关键

(第一点)腰背挺直、收紧核心，坐立行皆需要

好体态不仅对气质“润物细无声”，还渗透日常举止。赫本的气质离不开举手投足间的优雅仪态。站、立、坐、行中优雅仪态的关键是“核心”和“肩背”。

坐下时，核心收紧、腰背挺直、双腿并拢；站立时收紧腹部、感觉头顶有根绳子吊着气质就会挺拔；走路时用核心发力，大腿带动小腿，还能越走越瘦！

(第二点)四肢要舒展放松，优雅的人都爱这么做：

但体态管理不是站军姿，在挺拔的同时还需要一点松弛感。这种松弛感主要来源于“四肢”。

坐下时双臂自然放在大腿位置或小腹位置，也可单手托腮，身体轻微倾斜，久坐也不累。站姿就将双手自然垂落，走路时双臂随步伐自然摆动即可～

<三>合适的穿衣打扮是凸显好仪态的“最佳辅助”

推荐一:老了要避开软塌服装，多穿有筋骨感的款

体态好不好，和穿的衣服也有关系。山口百惠上年纪后和普通人一样经历发福，此时再穿羽绒服等膨胀感强或质地软塌的服装，无异于雪上加霜。

赫本能优雅到老也和她老了更爱穿呢子大衣、羊绒西装等硬挺有型的服装有关。服装面料硬挺有质感、线条流畅不易变形，人也会显得更有精气神～

推荐二:正肩型合身服装+狭长型线条能优化体型

若是上了年纪后身形线条邋遢肥胖，那更得学赫本多穿正肩合身的长线条服装修饰身材。A型的法式大衣、X型的高腰长风衣、H型的羊绒披肩，皆能遮肉显瘦。

身材发福明显的，再配合服装的深浅对比显瘦，用V领或下摆开叉等剪裁露出相对纤细的脖颈、手腕或脚踝，再也不用担心变大妈！

推荐三:脚踩高跟鞋，穿微紧身的服装能规范仪态

此外，有些服装还能在无形中让人保持好体态。比如在穿宽松的T恤、卫衣、平底鞋时，人体就会不自觉松懈下来，体态的线条自然就松弛拉垮了。

而换上有局部修身的收腰连衣裙、西装套裙或高跟鞋时，就会为了撑起服装下意识收紧核心，挺直肩背。悄悄告诉姐妹们一个秘诀：带跟鞋选尖头或细跟款更显腿细哟～

一个女人最让人念念不忘的是什么？看了老年后的赫本就会发现，容貌、身材、衣着……都得靠边站，气质和好体态才是美得最长久的！

山口百惠的归于平庸，奥黛丽赫本的优雅到老，都在身体力行地告诉我们：真的不能再忽视体态了！体态有多美，气质就有多优雅，姐妹们快把体态练起来吧～